・痩せたいけど、いつも有酸素運動が三日坊主で続かない…涙
・ジョギング、ウォーキングをやってる人のモチベ、尊敬します！
こんにちは！りかです。
ダイエットは『運動と食事』この2つが大事！
。。。。。と、
頭で分かっちゃいても、
なかなか続けるのって大変ですよね。汗
特にジョギングとかウォーキングとかの有酸素運動は
挫折しがちあるあるです。
けど諦めないでください。
『やり始める』のも『続ける』のも、
ハードルが低い有酸素運動があります。
【踏み台昇降ダイエット】ってやつです。
今回は、
・踏み台昇降ダイエットってなんぞや？
・本当に痩せられるの？
という話しをしつつ、
踏み台昇降のダイエット効果について解説しますね。
- ダイエット始めたいけど、体が重くて運動がしんどい
- ジョギング、ウォーキングとかジム通い、何度も挫折してる
- 踏み台昇降ダイエット？やったことない
そんなあなたの参考になれば嬉しいです＾＾
この記事を書いてる私は、
- 30代。158㎝。MAX75kg→53kg。
- ゆっくりのんびり5年かけて20kg減量できました。
- その後も体重体型キープ（55kg⇔53kg）なうです。
75kgの元・超デブ時代、
まず最初にやって、ちゃんと習慣化できたのが
踏み台昇降運動でした！！
踏み台昇降ダイエットってなんぞや？
踏み台（ステップ台）の上に『昇って＆降りて』を繰り返す運動です。
踏み台（ステップ台）はこうゆうやつです
↓
運動の仕方は、詳しく説明するより見てもらったほうが早いかもです
↓
台に乗ったり下りたりしてるだけじゃん…本当に痩せられるの？
ダイエット効果ってあるの？
踏み台昇降ダイエットは『有酸素運動』です。
脂肪を燃焼できるってこと？
有酸素運動っていうと、パッとイメージされるのはジョギングとかウォーキングだったり、水泳、バイクマシンだと思います。
ですけど、その場で台に昇り降りしてるだけでも、しっかりカロリー消費になります＾＾
もっと言うと、30分の運動で比較したら、ウオーキングよりも踏み台昇降のほうが消費カロリーは多いんです。
平坦な道を歩くのと、階段を昇り降りするのを想像してもらえればわかりやすいかも。
しかも、踏み台昇降運動は有酸素運動でありながら、お尻と脚の筋トレにもなっちゃいます。
ダイエット（代謝アップ）には、大きい筋肉（背中、お尻、太もも）を鍛えるのが効果的！
簡単に取り組める理由とメリット
ダイエットはハードルが低く簡単にできることから！
踏み台（ステップ台）はネットで買えます。
こいつさえあれば、
天気とか関係なく、家にいながらできます。
ジョギングとかウォーキングとかだと、
途中で足腰が痛くなったら家まで帰るのがしんどいんですよねー、、、
そんな心配もなく自分のペースで無理なくできます。
最初の最初は、たったの5分ぐらいでヒーヒー言ってましたね！笑
けど、慣れてくると時間を延ばせますよ。
私の場合はテレビとかYouTubeを観ながらやってました。
テレビの次のCMまで！とか、20～30分のアニメを見てる間やる！とか。
超優秀な「ながら運動」だと思ってます♪
こんな人にオススメ
私、75kgのデブ時代は、
ダイエットしようにも体力と筋力がなさすぎムリー！状態でした。涙
で、よし！と思って、
ジムの下見に行ってみて思ったのが、
（やべー人いっぱい、超恥ずかしい、、、）と。
あーあと、ジョギングシューズ買ってみたはいいけど、
ジョギング初日で挫折するというね。汗
踏み台昇降ダイエットなら
- 人の目を気にせず運動できる
- 子育てやお仕事で忙しい人でも、出かけずに自宅でできる
- ちゃんとしたトレーニングウエアじゃなくてもオッケー
- 体力、筋力なくても始められます♪
まとめ
踏み台はなんでも良いかもしれませんが、
専用のステップ台がおすすめですし、安全です。
最初私はブロック塀のブロックを並べてやり始めたんですけど、
ちょっと踏み外した時に痛い思いをしました。涙
3000円～4000円ぐらいで買えます。
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ちゃんとグリップが効いて滑りずらいですし、
高さ調整ができるものが多いです。
超最初は10センチの高さから無理なくスタートしてみてくださいね＾＾
慣れてきたら
・時間を延ばす
・高さを上げる
・スピードを上げる
といった感じでどうぞ！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
それでは♪
りか。
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