太らないために『食後すぐ』やるべき【たった1つの習慣】って？

こんにちは！りかです。

いやぁ昔っから不思議だったんですよね。

（なんであの子は、あんなに食べてるのに太らないの？）

りか）どうせ体質でしょうよ…（ふっ）by元プロデブ

けど体質じゃなくて習慣なんだって知ったのです。

【食後の習慣】

コレさえやれば太らないのか！！

ってゆう『たった1つ』の習慣、

それは【食後の運動】です。

「食べてすぐ寝たら牛になるぞ！？」

昔っから言われてることですよね。

だったら、食べてすぐ運動したらどうなるの？てことで

今回は太らない為に食後にやるべきたった1つの習慣【食後の運動】についてお話ししますね。

この記事を書いてる私は

太りやすい、、、その大きな原因て

私たちが太るのって、食事によって上がった血糖値を抑えて元の値に戻すために、インスリンが分泌されるからなんです。その際余分な糖質は、中性脂肪として身体に蓄えられるため→太ってしまう。血糖値の上昇こそが太る原因なのです！

ただ、食事をとると血糖値が上昇しますが、食後すぐに運動すると、その血糖値の上昇が抑えられることがわかっています。

太らないためには『食後すぐの運動』

いかに糖質を消費するかがダイエットのカギですよね？食後30分～1時間の間に運動することで、血液中の糖質がエネルギーに変換されます。

なので、ダイエットには食後すぐの運動がとても効果的♪

あくまで「食後すぐ」です。

「食後1時間以上もしてから」では、時すでに遅し。。。血糖値は上がってしまってるので運動の意味はなくなってしまいます。涙

その代わり、時間は短くてもオッケーですよ。

運動するなら『食前or食後？

ダイエットのための運動は食前よりも食後がおすすめ。食事でしっかりとエネルギーを体に入れてから運動する方が結果的に痩せやすいです。

それは、食べてから運動したほうが、結果的に多くのカロリーを消費できるから！

痩せるか、太るかというのは、1日のトータルカロリーで決まりますよね。

摂取カロリー＜消費カロリー　→痩せる

摂取カロリー＞消費カロリー　→太る

1日を通して運動して消費したカロリーが、食べて摂取したカロリーよりも多ければ痩せるし、逆なら太るということ。

食前の運動は確かに脂肪が燃えやすくなります。

けど「脂肪が燃えやすい＝消費カロリーが多い」とは違うのでご注意を！

食前のお腹が空いた状態で運動しても、思うように力を出せなかったり、運動する気力がなくなったりして、たくさん体を動かすのは難しいと思いませんか？そうすると結果的に質のいい運動ができずに、せっかく運動をしているのに消費カロリーがそれほど多くない…ということになってしまう。

運動をしてしっかりカロリーを消費するには、運動をするエネルギーが必要！食事の後は空腹時と比べるとエネルギーがたくさんある状態ですので、運動するためのエネルギーが十分に体内にある状態で運動できます。そのため、お腹が空いた状態で行うよりも結果的に同じ運動をしていても消費カロリーが多くなりやすいんです。

ほら、小学校の頃とかって、

給食の後に『昼休みの時間』あったじゃないですか？

けど子どもにとっちゃ『遊ぶ時間』でしたよね、そりゃ食べた後にあんな元気いっぱい遊んでたら消費エネルギーは凄いはずですよ。

補足）今回お話ししてる食後の運動は基本的に

・血糖値を上げない

・「それ以上」脂肪がつかないための方法です

今ついている脂肪を効果的に減らすのは

「食前（食間）」の運動が効果的。

食後の運動オススメ3選

ポイントは大きい筋肉を動かすこと！

・お尻

・太もも

・背中

この3つです。基礎代謝も上がります。

大きい筋肉を鍛えることで、一度に広い範囲の筋肉を成長させていくことができるので、効率よく全体の筋肉量を増やして消費カロリーを増やし、ダイエットの効率アップにつながります。さらに、大きい筋肉はそれだけ消費カロリーも大きいので、効率よくカロリーを消費できますよ

【1】スクワット

一番いいのはスクワットです。10回3セットも行えば効果が期待できます。

さらに良いのは、1回に12秒かける「ゆっくりスクワット」です。より強度が高いので10回1セットで十分です。

いずれにしても、3分もあればできますよね、どんなに忙しくてもやせることをあきらめる必要はありません。

【2】早足ウォーキング

外食の時とかは、流石にスクワットはできませんよね（周りの目が恥ずい！）

ウォーキングの場合は、早足で10分～20分ほど歩きましょう。

ただ、有酸素運動よりも筋肉運動のほうがブドウ糖の消費率が高いのです。

運動をする際に次のようなエネルギーが使われます。

• 血中糖分からのエネルギー
• 脂肪からのエネルギー
• 筋肉からのエネルギー

おすすめされてるスクワットをする場合特に血中糖分を消費しやすいため食後血糖値が上がる前に推奨されています

【3】階段の上り下り

エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を歩いて上り下りする。

りか）デブってた頃ってーのは、階段がマジでつらかった

けど、普段の階段昇降よりも、食後の階段はダイエットに効果抜群なのです！

運動をする際に次のようなエネルギーが使われます。

• 血中糖分からのエネルギー
• 脂肪からのエネルギー
• 筋肉からのエネルギー

今回は食後の血糖値対策なわけで、上記3つの運動の中ですと、やっぱりスクワットが特に血中糖分を消費しやすくて食後血糖値が上がる前におすすめです。

まとめ

・太ってしまう原因は、食後血糖値の上昇→インスリンの分泌→糖質が脂肪として蓄えられてしまう

・食後血糖値を上げない為には『食後の運動』を習慣化。（短時間でオッケー！）

・時間帯は『食後30分～1時間』（1時間以上たってしまったら×）

・オススメは筋肉運動、特にスクワット。もしくは階段昇降、早足ウォーキング。

補足）食後すぐの運動の習慣化メリット

・太りにくくなる

・代謝アップ→痩せやすくなる

・ダラダラあれもこれもと食べなくなる

・食後に眠くならなくなる

食後すぐの運動は短時間でもダイエット効果ばっちりですよー！

最後までお読みいただきありがとうございました！！

それでは♪

りか。