- ダイエットって結局何からやればいいのかな？
- ダイエット情報が多すぎて、もうよくわからない。
こんにちは！りかです。
ダイエットについて調べてると、
食事…運動…筋トレ…タンパク質…プロテイン…腸活…ストレッチ…？
情報が多すぎて、結局何からやれば良いのか迷いますよね。
今回はダイエットの優先順位についてお話しします。
特に「見た目痩せ・健康痩せ」ダイエットを目指す為には、何から始めれば良いかという最優先の3ステップを解説しますね。
この記事を書いてる私は、
- 30代。158㎝。MAX75kg→53kg。
- ゆっくりのんびり5年かけて20kg減量できました。
- その後も体重体型キープ（55kg⇔53kg）なうです。
・これからダイエットを始める！
・ダイエット迷子中…
そんなあなたの参考になれば嬉しいです♪
優先順位【その1】食事管理
ランキング形式で解説していきますが、結局全てすごく大事です。
ただ、この順番でやれば、効率よくダイエットできますよ！という優先順位です。
慣れてきて、一つが良い習慣になってくると、歯車がかみ合うように、他の習慣も作れるようになりますよ♪
ダイエットにおける優先順位その1は【食事管理】です！
これが守れなかったら絶対に痩せれないです（涙）。人間である以上は誰でも、です。
逆に言えば、今まで暴飲暴食だった人ならば、これさえ守れば痩せはじめます。
【POINT】絶対不変の痩せる鉄則「摂取カロリー<消費カロリー」
痩せたい場合に何よりも重要なのが「摂取カロリー<消費カロリー」、これがもう何よりの大前提で、一番守るべき事項です。
何故なら「摂取カロリー<消費カロリー」でなければ、体脂肪は絶対に落ちないので。
ダイエットでは、『まずは』運動よりも食事が大事！
ダイエットというと、よくイメージされるのが、ランニングやウォーキングの有酸素運動じゃないですか？たしかに大事ではあるけど、優先度はあまり高くありません。
せっかく運動しても、食事管理ができてないと「摂取カロリー<消費カロリー」にならずに、痩せれないからです。
また、運動でのカロリー消費は、大変な割に効率が悪いんですよね。汗
脂肪を1kg燃焼するため必要な消費カロリーは、7200kcalです。
例えばジョギングは1時間走っても500kcal程度。
7200kcalを消費するまでに、かなり走らなければいけません。めちゃくちゃ大変ですよね？
では、食べる物のカロリーはどうでしょう。
例えばポテチ1袋は約500kcal。
ジョギング1時間の消費カロリーと同じくらいです。
ジョギング1時間（ウォーキングだったら2時間）がんばるよりも、
ポテチ1袋我慢するほうが効率的な気がしませんか？
ダイエットは、ハードルが低く簡単なことから順番にやっていきましょう！
1番スタートしやすいのが間食をやめてみることです。
間食って、お腹が空いてるから食べるとゆうより、習慣になっちゃってることのほうが多いんですよねー。
ダイエットの優先順位その1は【食事管理】！
・まずは間食をやめる
↓
・カロリー計算しながら食事する
↓
・PFCバランスを考えながら食事する
「ダイエットするぞ！」ってなったら、
まずは食事管理の習慣化からスタートです♪
優先順位【その2】筋トレ
ダイエットは『食事と運動』この2つが大事！
ステップ1の食事管理だけでも痩せはじめますが、
「見た目やせ・健康やせ」のダイエットには運動が必要です。
【POINT】ダイエット中の運動で、もっとも優先順位が高いのは「筋トレ」！
食事管理に、少しでも筋トレを加えるとダイエット効果が加速していきますよ♪
筋肉が不足すると「太りやすい&痩せにくい身体」になってしまいます。
言い換えると、筋肉が増えれば「より痩せやすく太りにくい身体」になるのです！
簡単に説明すると、筋トレする→代謝が上がる→消費カロリーアップ→痩せる。といった感じです。
ダイエットは、ハードルが低く簡単なことから順番に！
【筋トレ】と言われて頭に浮かぶのは
・ジムのトレーニングマシンで「フンフンフン！」
・腕立て！腹筋！背筋！
とかじゃないですか？
けどこれって、
ダイエット初心者からすると、すごくハードルが高く感じますよね。
元デブ時代の私は、腕立て・腹筋はたったの1回すらできませんでした。涙
いくら「筋トレしたほうが良いよ！」と言われたところで、
1回もできないんだから無理無理ーーー！なわけですよ。
そんなあなたに、まずオススメしたいのは
一番簡単に始められる「お家でスクワット」！
筋トレで代謝を上げる為に効率的なのは
「大きい筋肉を鍛えること」です。
代表的な部分は「背中、お尻、太もも」。
スクワットは下半身（お尻と太もも）の運動なので、
超オススメの筋トレです。
お家でできるので、ジムに行く必要もありませんしね♪
も一つおすすめしたいのが「ラジオ体操」
日本人なら誰もがやったことありますよね？
たったの3分ですが、全身の400の筋肉を動かすことができるんです。超優秀！
優先順位【その3】有酸素運動
食事管理と筋トレが習慣化できたら、
痩せやすい身体になってきてます。そしたらお次は有酸素運動です！
目的は脂肪燃焼なわけですが、
ジョギング、ウォーキング、水泳など、
とにかく時間をかけてやらなきゃいけないイメージですよね？
時間を確保するってなると始めるのも続けるのも難しい。汗
そんなあなたにオススメなのが
「お家で踏み台昇降ダイエット」！
お家で簡単にやれる上に習慣化しやすいです。
踏み台昇降ダイエットってなに？
→詳しくは別記事にて。
最初、慣れるまでは短い時間でいいと思いますよ。
私はYouTubeとかTVerを観ながらやってます。
ちゃんと脂肪燃焼効果があるし、下半身の筋トレにもなるのでWでオススメです♪
有酸素運動はダイエットの優先度的には3番目です。
たまに、筋トレをやらないで
「食事制限&有酸素運動でダイエットしてる」
という話しを聞きます。
有酸素運動は脂肪は減るけど、筋肉は増えないです。さらには筋肉が減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちて痩せにくくリバウンドしやすいので注意してくださいね！
まとめ
ダイエットは「食事と運動」が大事！
アレコレやった方がいいけど、優先順位としては
- ま、ず、は、絶対に食事管理！
- 次に筋トレ！
- その後に有酸素運動！
あなたの頭の片隅に置いておいていただければ嬉しいです＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました！！
それでは♪
りか。
コメント