ラジオ体操で痩せるぞ！！

こんにちは！りかです。今回はラジオ体操とダイエットについての話しです。

私、今30代なんですけど、

20代後半まではぶくぶく太って158㎝で75kgあったデブでした。

いろんなダイエットはやってきましたが、

一番良かったはラジオ体操を始めたことです。

5年ぐらいかけてゆっくりのんびりですが、約20kg痩せられて53kgに。

今でもラジオ体操はほぼ毎朝やってて、体重は53kg⇔55kgでキープできてます。

もうね、『ラジオ体操さん』と『さん付け』で呼びたいくらいです。呼び捨てにするなんておこがましいと思えるほど感謝してます＾＾

今回は、そんなラジオ体操ラブな私が

• ラジオ体操ダイエットでどうやって痩せる？
• ラジオ体操の効果とメリット
• ラジオ体操のちょっとした応用法

を説明していきますね。

「ラジオ体操やってるけど痩せれない」「ラジオ体操やってないけど、やろっかな？」と思ってるあなたの参考になれば嬉しいです♪

ラジオ体操ダイエットで痩せるには？

まず初めに、衝撃の結論をお伝えしますね

「ラジオ体操をやって痩せるのは難しい。」

or

「ラジオ体操をやっても痩せない。」

です。

落ちついてください。

正確には「ラジオ体操【だけ】で痩せるのが難しい。」とゆう意味です。

どうゆうことかと言うと。

痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリー

ですよね。

ラジオ体操の運動による消費カロリーってどのくらいだと思いますか？

ラジオ体操には第一と第二とがありますよね。

それぞれの消費カロリーは

• 第1（約3分）…12kcal
• 第2（約3分）…13～18kcal

です。

そうなんです。例えば毎日ラジオ体操第1を欠かさず続けていても1回の消費カロリーはたったの12kcalだけなんです。

ダイエットの観点で数字だけ見たら屁のツッパリにもなりません。涙

た、だ、

ちょっと待ってください！

この事実を踏まえた上で、

ラジオ体操ダイエットで痩せる為のお話を続けていきますんで。

ラジオ体操は効果とメリットがハンパない

先ほど、ラジオ体操だけでは消費カロリーが少ないので痩せるのが難しいとゆうことをお伝えしました。

けど、ラジオ体操にはダイエットに必要な効果とメリットが兼ね備わってるのです！

まず、ラジオ体操第1と第2の違いについて。

運動時間はどちらも約3分ですが、ご存知のとおり動きが違います。

すなわち効果と特徴がそれぞれ違います。

• 第1…体全体の筋肉と関節をほぐす→柔軟運動、体幹運動
• 第2…体を鍛えて筋力を強化→筋トレ運動、体幹運動

そんなラジオ体操の運動効果とメリットは？

1.全身のあらゆる筋肉を使える

ラジオ体操は全身運動、約400以上の筋肉を使います。これが最強のメリット。

動きは簡単ですが、日常生活では動かさない筋肉や関節をたくさん動かせます。

代謝アップと血行促進の効果があります。

たった3分なのによくできてますね！

2.左右均等の運動

左右均等に体を動かすように構成されているので、体の左右の筋肉のバランスが整い、歪みが正されます。肩コリ、首コリにも効きますよ。

3.腹部の体幹運動

体をひねったり、曲げたり、側面をぐっと伸ばしたりと。気持ち良いですよね♪

腹部の体幹（インナーマッスル）が刺激されます。

お腹、ウエスト、背中に効きますし、内臓（胃腸）の働きの活性化につながります。

と、効果とメリットがあるわけですが、

なんてったって一番のメリットは全身の筋肉運動！

ダイエットには超必須の代謝アップです。

ラジオ体操

↓

代謝アップ

↓

脂肪燃焼しやすくなる

↓

消費カロリー増える

↓

＼痩せる／

代謝とダイエットの話しは、また別記事で。

ラジオ体操だけでは消費カロリーが少なくて痩せない

けど、

ラジオ体操はやればやるほど代謝が上がるので

ダイエットの痩せる身体づくりができるんです。

やらない手はなくないですか？

それでは続いて

具体的なラジオ体操ダイエットの取り組み方を解説しますね。

【解説】何分やる？何回やる？どの時間帯でやる？

まずは第1から！

初心者さんは、まずは第1（約3分）からやりましょう。

慣れてきたら第2（約3分）。

もっと慣れてきたら第1～第2をセット（約6分）。

といったカンジでちょっとずつ習慣化していきましょう。

「体重が重すぎて運動ダイエットしんどい。。。」

大丈夫ですよ。昔の私も75kgのデブすぎて、運動なんて大嫌いでした。とゆうか、立ってるだけ、歩くだけで疲れてましたから。笑

けどラジオ体操（特に第1）はたった3分だけだし、習慣化できたんです。

いきなりセットでやらずに、徐々に習慣化できれば良いと思います。

まず最初はたった3分、第1から！

おすすめは6分！

ラジオ体操ダイエットをする際には

第1〜第2を1セット（約6分）でやるのがおすすめです。

全身の

・筋肉運動

・柔軟運動

・関節運動

これらが網羅されますので。

今でも私は毎日1セットが習慣になってます＾＾

と、ここでラジオ体操の消費カロリーのおさらいです。

第1（約3分）…12kcal

第2（約3分）…13～18kcal

少ないですよね。

1セットの消費カロリーは

第1〜第2（約6分）…25kcal

となります。

うん。少ない。

参考までに、他の運動の消費カロリーと比較してみますね。

体重50kgの人が15分間運動した時の比較です。

• ラジオ体操（2.5セット）…60kcal
• ストレッチ…30kcal
• 早足ウォーキング…60kcal
• 自転車…80kcal
• 水泳（クロール）…110kcal
• ジョギング…160kcal

ラジオ体操は早足ウォーキングと同じくらいの消費カロリーです。

そう思うかもしれませんが、冷静に考えてください。

もう一回繰り返しになりますが

ラジオ体操ダイエットは

・カロリー消費が目的ではなくて

・代謝アップで痩せやすい身体になっていく

です。

『よっしゃラジオ体操を30分やったろかー！』などと考えないほうが良いですよ。汗

ラジオ体操は第1～第2を1日1セット（約6分）！これを習慣化できれば、きっと他の運動ダイエットもできるようになりますよ。

（2セット以上できるって人は、もちろんやったほうが効果は増します。）

ラジオ体操をやる時間帯はいつが良いの？

• 朝
• 夕方
• 夜

ラジオ体操のタイミングは、大きくこの3つです。

それぞれの効果としては

• 朝…身体の目覚めスッキリ、体温上昇
• 夕方…一番体温が高い時間帯、カロリー消費効果が高い
• 夜…睡眠ぐっすりzzzzz…

私は毎朝、起きた時にやってます。

これに関しては、あなたに合ったタイミングでいいと思います。

大切なのは『毎日同じ時間帯でやれる＝習慣化できる』ってことです。

・朝、出勤準備の着替える前

・夕方、家に帰ってきたとき

・夜、お風呂上り

などなど。

自分に合ったタイミングでどうぞ！

朝1セット、夜1セットの1日2回ってのも、とても良いと思いますよ＾＾

おすすめのラジオ体操応用法

ここで、私がやってるおすすめの応用法を紹介しますね。

音源はYouTube

ラジオ体操ですから、もちろんラジオ（らじるらじる）でも良いと思いますが、

YouTubeにも公式動画が上がってるので、動画をおすすめします。

目で見ながらのほうが正しい動きを意識できるので。

鏡の前でやる

正しい動きを覚えたら、音だけ耳で聞きながら姿見の前でやってみましょう。

自分の動きを見ながらで確認＆意識しながらできます。

倍速体操

YouTubeの再生速度を上げてラジオ体操をします。

1.25倍、1.5倍、、、とスピードアップしてみてください。

正しくキビキビできるようになると、より負荷がかかるのが実感できますよ。

※動きが雑にならないように注意！

低速体操

今度は逆に、再生速度を遅くしてやってみてください。

いつもよりも大きくダイナミックに動けて可動域いっぱいの体操ができますよ。

『筋肉、関節、柔軟、くぅー効いてるなー！』って実感できると思います。

目をつむりながら

これはちょっと難易度高いかもです。

目をつむりながらラジオ体操。

体幹、身体のバランス、平衡感覚に集中しながらできます。

やり方は、途中で数秒だけ目をつむるだけです。

※3分間ずっと目をつむるのは危ないですし、たぶん不可能な気がします。汗

まとめ

ラジオ体操をやるだけでは痩せるのは難しいですけど、

毎日のラジオ体操の習慣化で代謝アップ！痩せやすい身体になっていきましょう！！

『運動苦手さん』『身体が重いさん』でも大丈夫ですよ。

まずは3分！ラジオ体操第1からレッツゴー！！

さらに、まず今このタイミングでYouTubeのラジオ体操動画をブックマークしちゃってくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました！！

それでは♪

りか。